Esercizio 'clam' con banda elastica
Consejos de expertos
Controlla il movimento sia nella fase ascendente che discendente per mantenere la tensione sui glutei durante tutto l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con una fascia elastica intorno alle ginocchia.
- Incrocia le gambe e piega le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
- Mantieni i piedi uniti mentre apri il ginocchio superiore, come una conchiglia.
- Metti in pausa nella parte alta e stringi i glutei.
- Torna lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Quadricipiti50%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
