Tocco dei piedi in plank sugli avambracci
Conosciuto anche come: Plank sugli avambracci con tocchi laterali delle punte · Plank sugli avambracci con tocchi alternati dei piedi
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Appoggia entrambi gli avambracci a terra, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Distendi le gambe con i piedi uniti, mantenendo testa, fianchi e talloni allineati.
- Sposta il piede destro lateralmente e tocca leggermente il pavimento con le dita.
- Riporta il piede destro accanto al sinistro senza spostare i fianchi.
- Ripeti con il piede sinistro, poi continua alternando i lati per le ripetizioni previste.
- Conta ogni tocco verso l'esterno e ritorno come una ripetizione, indipendentemente dal lato.
Errori Comuni
- La zona lombare cedeCorrezione: contrai i glutei e porta le costole verso il bacino.
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: spingi sugli avambracci e mantieni il collo lungo.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Tocco dei piedi in plank sugli avambracci coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
L'alternanza dell'appoggio dei piedi richiede un controllo del bacino superiore a quello di un plank statico sugli avambracci.
