Affondo in avanti con alzata sopra la testa alle cinghie da sospensione
Conosciuto anche come: Affondo in avanti alle cinghie con alzata sopra la testa · Affondo alle cinghie con braccia sopra la testa
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi dando le spalle all’ancoraggio delle cinghie da sospensione, tenendo una maniglia per mano.
- Porta entrambe le mani all’altezza del petto, con i palmi rivolti verso l’interno e le cinghie leggermente in tensione.
- Fai un passo in avanti con un piede mentre sollevi entrambe le braccia quasi tese sopra la testa.
- Fletti entrambe le ginocchia per abbassare il bacino, mantenendo il piede anteriore completamente a terra.
- Spingi con il piede anteriore per rialzarti e riporta entrambe le braccia in avanti all’altezza del petto.
- Completa le ripetizioni previste con la stessa gamba avanti, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l’internoCorrezione: guidalo in linea con il secondo dito del piede.
- Le cinghie si allentanoCorrezione: modifica la distanza di partenza per mantenerle leggermente in tensione durante tutto il movimento.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Affondo in avanti con alzata sopra la testa alle cinghie da sospensione in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo in avanti con alzata sopra la testa alle cinghie da sospensione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Coordinare un affondo in avanti con un movimento sopra la testa richiede equilibrio e mobilità delle spalle.
