Goblet squat con pausa con manubrio
Intermedio
Conosciuto anche come: Goblet squat con pausa · Goblet squat con manubrio e pausa
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti lontani dalle cosce durante la pausa. Appoggiarli sulle gambe riduce il carico dello squat.
Passaggi su come fare
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto, sostenendone l’estremità superiore con entrambe le mani.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Inspira mentre fletti entrambe le ginocchia, scendendo tra le gambe fin dove ti è comodo.
- Fermati brevemente in basso, mantenendo la schiena neutra e tutta la pianta dei piedi appoggiata.
- Espira mentre spingi con entrambi i piedi per tornare in piedi.
- Riprendi il ritmo del respiro e ripeti, tenendo il manubrio vicino al petto.
Errori Comuni
- I talloni si sollevano in bassoCorrezione: riduci la profondità finché tutta la pianta dei piedi resta appoggiata.
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
Consigli del Coach
Manubrio vicino al pettoFermati in bassoSpingi via il pavimento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Goblet squat con pausa con manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Goblet squat con pausa con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti55%
Secondario
Polpacci5%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Lo squat con carico richiede di coordinare il movimento di anche e ginocchia mantenendo il controllo durante tutta la pausa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Goblet squat con pausa con manubrio?
Goblet squat con pausa con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Goblet squat con pausa con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Goblet squat con pausa con manubrio è adatto ai principianti?
Goblet squat con pausa con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Goblet squat con pausa con manubrio?
I talloni si sollevano in basso: riduci la profondità finché tutta la pianta dei piedi resta appoggiata. Le ginocchia cedono verso l’interno: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
