Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2)
Facile
Conosciuto anche come: Kickback del gluteo in ginocchio alla macchina · Kickback alla macchina in ginocchio
Consiglio Esperto
Sollevare di più non significa sempre fare meglio. Ferma il movimento prima che il bacino si inclini in avanti o la zona lombare si inarchi per guadagnare altezza.
Passaggi su come fare
- Imposta la resistenza della macchina e appoggia la gamba che lavora, piegata, contro la macchina.
- Stabilizza gli avambracci e il ginocchio opposto sugli appoggi, afferrando entrambe le impugnature.
- Inclina il busto quasi in orizzontale, mantenendo le anche allo stesso livello e la schiena neutra.
- Spingi la coscia che lavora indietro e verso l’alto, mantenendo il ginocchio piegato.
- Abbassa lentamente la gamba finché la coscia torna sotto l’anca.
- Completa le ripetizioni previste con questa gamba, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La macchina rimbalza in fondoCorrezione: rallenta il ritorno e cambia direzione senza rimbalzare.
- Il corpo si sposta verso il lato che lavoraCorrezione: mantieni una pressione stabile con il ginocchio e gli avambracci di appoggio.
Consigli del Coach
Mantieni il ginocchio piegatoSpingi la coscia indietroMantieni le anche allineate
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il supporto della macchina facilita l’equilibrio, ma isolare l’estensione dell’anca senza inarcare la schiena richiede pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2)?
Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2) coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Estensione dell'anca in ginocchio alla macchina (V2)?
La macchina rimbalza in fondo: rallenta il ritorno e cambia direzione senza rimbalzare. Il corpo si sposta verso il lato che lavora: mantieni una pressione stabile con il ginocchio e gli avambracci di appoggio.
