Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Consejos de expertos
Premi sui talloni e concentrati sull'uso dei glutei per sollevare i fianchi, evitando di iperestendere la parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, larghi quanto le anche, tenendo una bottiglia sopra i fianchi.
- Premi sui talloni per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento per un secondo.
- Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
