Hyperextension inversa su panca piana
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per evitare che prenda il sopravvento, garantendo il massimo coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con i fianchi sul bordo della panca.
- Aggrappati alla panca con le mani per la stabilità.
- Tieni le gambe dritte e sollevalle verso il soffitto, stringendo i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa le gambe appena al di sotto del livello della panca.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Hyperextension inversa su panca piana coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Hyperextension inversa su panca piana?
Hyperextension inversa su panca piana coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Hyperextension inversa su panca piana?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hyperextension inversa su panca piana è adatto ai principianti?
Sì, Hyperextension inversa su panca piana è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
