Affondo laterale con kettlebell in front rack
Conosciuto anche come: Affondo laterale con kettlebell in posizione front rack · Affondo laterale con kettlebell
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi ravvicinati e tieni un kettlebell sulla spalla destra.
- Mantieni il polso destro teso e il gomito vicino al corpo mentre fai un passo a sinistra.
- Porta il bacino indietro sopra il ginocchio sinistro che si piega, mantenendo la gamba destra quasi tesa.
- Scendi fin dove ti è comodo, con il tallone sinistro a terra e il ginocchio in linea con le dita del piede.
- Spingi con il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Completa le ripetizioni a sinistra, poi cambia lato del kettlebell ed esegui l'affondo a destra.
Errori Comuni
- La campana preme sul polsoCorrezione: lasciala appoggiare invece sull'avambraccio.
- Il passo è troppo ampioCorrezione: accorcialo finché riesci a tornare indietro senza trascinare il piede.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Affondo laterale con kettlebell in front rack in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo laterale con kettlebell in front rack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Il trasferimento del carico lateralmente e la posizione front rack asimmetrica richiedono mobilità dell'anca e controllo su una gamba.
