Stacco a una gamba con doppio kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Stacco rumeno a una gamba con doppio kettlebell · RDL a una gamba con doppio kettlebell
Consiglio Esperto
Se il bacino ruota verso l’esterno, rivolgi la punta del piede sollevato verso il pavimento. Immagina di tenere entrambe le ossa anteriori delle anche rivolte a terra durante l’inclinazione.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in ogni mano ai lati delle cosce, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Spostati su un piede e piega leggermente il ginocchio, sollevando l’altro piede.
- Spingi le anche indietro mentre abbassi il busto e distendi la gamba libera dietro di te.
- Abbassa i kettlebell sotto le spalle solo finché riesci a mantenere la schiena neutra.
- Espira e spingi con il piede a terra per tornare in piedi, senza inclinarti all’indietro.
- Completa le ripetizioni previste su quella gamba, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il piede d’appoggio oscillaCorrezione: mantieni a terra tallone, base dell’alluce e base del mignolo.
- I kettlebell oscillano in avantiCorrezione: lascia pendere le braccia verticalmente invece di portarli in avanti.
Consigli del Coach
Anche indietroTieni il bacino in squadraSpingi via il pavimento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Stacco a una gamba con doppio kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Femorali50%
Secondario
Dorsali10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
L’inclinazione su una gamba senza appoggio richiede equilibrio, controllo delle anche e colonna vertebrale neutra sotto carico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una gamba con doppio kettlebell?
Stacco a una gamba con doppio kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una gamba con doppio kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con doppio kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con doppio kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Stacco a una gamba con doppio kettlebell?
Il piede d’appoggio oscilla: mantieni a terra tallone, base dell’alluce e base del mignolo. I kettlebell oscillano in avanti: lascia pendere le braccia verticalmente invece di portarli in avanti.
