Squat a gambe strette ai cavi
Intermedio
Conosciuto anche come: Squat stretto ai cavi
Consiglio Esperto
Lascia che le ginocchia avanzino naturalmente durante la discesa. Forzare le tibie verticali in uno squat stretto può farti inclinare troppo o perdere l’equilibrio.
Passaggi su come fare
- Imposta la carrucola in basso e scegli un carico che riesci a controllare.
- Tieni l’accessorio davanti alla parte alta del petto con entrambe le mani, poi fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
- Rivolto verso la carrucola, posiziona i piedi più stretti della larghezza del bacino e distribuisci il peso in modo uniforme.
- Piega ginocchia e anche, scendendo solo finché i talloni restano a terra.
- Spingi con entrambi i piedi per rialzarti, poi ripeti controllando la discesa.
Errori Comuni
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: guidale in linea con le dita dei piedi.
- Il cavo tira il busto in avantiCorrezione: tieni l’accessorio vicino al corpo e riduci il carico.
Consigli del Coach
Talloni ben pesantiGinocchia in linea coi piediSali senza inclinarti indietro
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Squat a gambe strette ai cavi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei35%
Quadricipiti55%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione stretta dei piedi e la tensione del cavo in avanti richiedono coordinazione nello squat e controllo dell’equilibrio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat a gambe strette ai cavi?
Squat a gambe strette ai cavi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat a gambe strette ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a gambe strette ai cavi è adatto ai principianti?
Squat a gambe strette ai cavi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Squat a gambe strette ai cavi?
Le ginocchia cedono verso l’interno: guidale in linea con le dita dei piedi. Il cavo tira il busto in avanti: tieni l’accessorio vicino al corpo e riduci il carico.
