Salto in lungo su una gamba
Avanzato
Conosciuto anche come: Salto in lungo monopodalico · Salto in lungo da fermo su una gamba
Consiglio Esperto
Inizia con piccoli balzi invece di cercare subito la distanza. Aumenta la lunghezza del salto solo quando riesci ad atterrare senza un balzo aggiuntivo.
Passaggi su come fare
- Stai su una gamba, sollevando l’altro piede, e libera lo spazio davanti a te.
- Piega l’anca e il ginocchio della gamba d’appoggio, portando entrambe le braccia indietro.
- Spingi con il piede d’appoggio e porta entrambe le braccia in avanti per saltare in avanti.
- Atterra sullo stesso piede, piegando anca e ginocchio per assorbire l’impatto.
- Ritrova l’equilibrio prima di preparare il salto successivo sulla stessa gamba.
- Completa le ripetizioni prescritte su una gamba, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il ginocchio collassa verso l’interno all’atterraggioCorrezione: mantienilo in linea con la direzione delle dita del piede.
- La gamba d’atterraggio resta rigidaCorrezione: ammorbidisci subito ginocchio e anca quando il piede tocca terra.
Consigli del Coach
Porta avanti le bracciaAtterra sullo stesso piedeStabilizza l’atterraggio
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Salto in lungo su una gamba in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Salto in lungo su una gamba coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei35%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci15%
Femorali10%
Spalle5%
Addominali5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Perché Livello 4?
Avanzato
Gli atterraggi su una gamba richiedono un notevole controllo dell’impatto mentre arresti lo slancio in avanti.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Salto in lungo su una gamba?
Salto in lungo su una gamba coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali, Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Salto in lungo su una gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto in lungo su una gamba è adatto ai principianti?
Salto in lungo su una gamba è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Salto in lungo su una gamba?
Il ginocchio collassa verso l’interno all’atterraggio: mantienilo in linea con la direzione delle dita del piede. La gamba d’atterraggio resta rigida: ammorbidisci subito ginocchio e anca quando il piede tocca terra.
