Nuoto stile libero
Intermedio
Conosciuto anche come: Crawl · Stile libero
Consiglio Esperto
Quando respiri, tieni la lente inferiore degli occhialini immersa nell'acqua. Sollevare tutto il viso fa affondare le anche e aumenta la resistenza.
Passaggi su come fare
- Galleggia a pancia in giù, con le braccia distese in avanti e le gambe allungate.
- Porta una mano verso l'anca, spingendo l'acqua all'indietro con il palmo e l'avambraccio.
- Recupera quel braccio fuori dall'acqua con il gomito piegato mentre il braccio opposto tira.
- Tieni le gambe alternate con piccoli calci a stile libero, iniziando il movimento dalle anche.
- Ruota il busto per inspirare di lato, poi espira con il viso immerso nell'acqua.
- Continua alternando bracciate e calci a un ritmo sostenibile per la durata o la distanza programmata.
Errori Comuni
- Le mani superano la linea centraleCorrezione: entra in acqua allineando ogni mano alla spalla corrispondente.
- Le spalle ruotano indipendentementeCorrezione: ruota insieme spalle e anche per rendere la bracciata più fluida.
Consigli del Coach
Spingi l'acqua indietroPiccoli calci alternatiRuota per respirare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Nuoto stile libero coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, Dorsali, Bicipiti, Spalle, Addominali, Avambracci, Trapezi, Quadricipiti, Glutei, Polpacci, Femorali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto10%
Tricipiti10%
Dorsali25%
Bicipiti5%
Spalle15%
Addominali5%
Avambracci5%
Trapezi5%
Quadricipiti5%
Glutei5%
Polpacci5%
Femorali5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare bracciate, calci, rotazione e respirazione richiede pratica nel nuoto e sicurezza in acqua.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante1 x 15-20min
Intermedio1 x 25-35min
Avanzato1 x 40-60min
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Nuoto stile libero?
Nuoto stile libero coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, Dorsali, Bicipiti, Spalle, Addominali, Avambracci, Trapezi, Quadricipiti, Glutei, Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Nuoto stile libero?
Per i principianti, inizia con 1 serie da 15-20min. Chi è a livello intermedio può fare 1 serie da 25-35min. Gli atleti avanzati possono spingersi a 1 serie da 40-60min. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Nuoto stile libero è adatto ai principianti?
Nuoto stile libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Nuoto stile libero?
Le mani superano la linea centrale: entra in acqua allineando ogni mano alla spalla corrispondente. Le spalle ruotano indipendentemente: ruota insieme spalle e anche per rendere la bracciata più fluida.
