Pushdown con corda ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Pushdown tricipiti con corda · Pushdown ai cavi con corda · Pushdown con corda per tricipiti
Consiglio Esperto
Non serve allontanare molto le estremità della corda. Lascia che si separino naturalmente vicino alle cosce, senza forzare la chiusura del movimento.
Passaggi su come fare
- Aggancia una corda a due estremità al cavo alto e seleziona la resistenza.
- Rivolgiti alla macchina con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra le estremità della corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Tieni le braccia superiori ai lati del busto e parti con i gomiti piegati.
- Estendi entrambi i gomiti insieme, spingendo la corda verso il basso finché le mani raggiungono le cosce.
- Piega lentamente i gomiti e lascia risalire la corda senza muovere le braccia superiori.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo fermo il busto per tutta la serie.
Errori Comuni
- Il busto oscilla in avantiCorrezione: riduci la resistenza, così la corda si muove grazie all’estensione dei gomiti e non al peso del corpo.
- I polsi si piegano in fondoCorrezione: allinea le nocche con gli avambracci.
Consigli del Coach
Braccia superiori fermeEstendi entrambi i gomitiControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Pushdown con corda ai cavi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pushdown con corda ai cavi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il lavoro in piedi ai cavi richiede di mantenere fermi il busto e le braccia superiori durante l’estensione dei gomiti.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Cosa lavora il Pushdown con corda ai cavi?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Pushdown con corda ai cavi?
L'errore più grande è far sporgere i gomiti invece di tenerli vicino al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Pushdown con corda ai cavi?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Pushdown con corda ai cavi se non ho un cavo?
Puoi sostituirlo con una banda elastica ancorata a un telaio della porta o a un oggetto solido e mirare comunque efficacemente ai tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
