Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito vicino al corpo durante l'esercizio per isolare efficacemente i tricipiti.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a una carrucola alta e afferra un'estremità con una mano.
- Stai di fronte alla macchina a cavi con una leggera inclinazione in avanti e i piedi larghi quanto le spalle.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e spingi la corda verso il basso fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui tricipiti.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)?
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda) è adatto ai principianti?
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
