Kickback a un braccio con manubrio su panca
Facile
Conosciuto anche come: Kickback con un manubrio a un braccio · Kickback tricipiti a un braccio
Consiglio Esperto
Il manubrio mette più alla prova i tricipiti vicino alla completa estensione. Rendi fluida la parte finale invece di accelerare nel punto più difficile.
Passaggi su come fare
- Appoggia la mano libera e il ginocchio su una panca piana, una sedia stabile o il bordo di un tavolo.
- Appoggia a terra il piede del lato che lavora e impugna il manubrio con il palmo rivolto verso l’interno.
- Mantieni la schiena piatta e quasi orizzontale, con il gomito piegato del braccio che lavora vicino al busto.
- Stendi il gomito, portando il manubrio indietro senza spostare la parte superiore del braccio.
- Piega lentamente il gomito finché il manubrio torna sotto il gomito.
- Completa le ripetizioni previste per questo lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante l’estensioneCorrezione: mantieni anche e spalle rivolti verso il pavimento.
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: allinea le nocche all’avambraccio.
Consigli del Coach
Parte superiore fermaStendi senza slancioMantieni il polso teso
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Kickback a un braccio con manubrio su panca coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L’appoggio sulla panca semplifica l’equilibrio, ma isolare l’estensione del gomito richiede un controllo di base del manubrio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Cosa lavora il Kickback a un braccio con manubrio su panca?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Qual è l'errore più comune con il Kickback a un braccio con manubrio su panca?
L'errore più grande è flettere i gomiti all'esterno invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire lavorare i tricipiti attraverso l'intero raggio di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Kickback a un braccio con manubrio su panca?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Kickback a un braccio con manubrio su panca se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o delle bottiglie d'acqua per una leggera resistenza e colpire comunque efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e raggio di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
