Swing e passo in avanti
Facile
Consiglio Esperto
Se la coordinazione ti sembra difficile, esercitati prima con i passi in avanti e indietro. Aggiungi gli swing delle braccia quando il movimento dei piedi sarà automatico.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e lascia rilassate le braccia lungo i fianchi.
- Porta il piede destro in avanti e fai oscillare entrambe le braccia verso destra e in alto.
- Riporta il piede destro accanto al sinistro e abbassa entrambe le braccia lungo i fianchi.
- Porta il piede sinistro in avanti e fai oscillare entrambe le braccia verso sinistra e in alto.
- Torna con i piedi uniti e riporta entrambe le braccia lungo i fianchi.
- Continua alternando i lati a un ritmo regolare e confortevole per la durata programmata.
Errori Comuni
- I passi in avanti diventano affondiCorrezione: accorcia il passo e mantieni il corpo eretto.
- Gli swing delle braccia sollevano troppo le spalleCorrezione: riduci l’ampiezza e rilassa il collo.
Consigli del Coach
Swing verso il lato del passoTorna con i piedi unitiMantieni un ritmo facile
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Swing e passo in avanti coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Femorali10%
Polpacci20%
Glutei25%
Spalle15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Perché Livello 2?
Facile
Coordinare passi alternati in avanti e swing delle braccia dallo stesso lato richiede un breve periodo di pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante1 x 15-20min
Intermedio1 x 25-35min
Avanzato1 x 40-60min
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing e passo in avanti?
Swing e passo in avanti coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing e passo in avanti?
Per i principianti, inizia con 1 serie da 15-20min. Chi è a livello intermedio può fare 1 serie da 25-35min. Gli atleti avanzati possono spingersi a 1 serie da 40-60min. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing e passo in avanti è adatto ai principianti?
Sì, Swing e passo in avanti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Swing e passo in avanti?
I passi in avanti diventano affondi: accorcia il passo e mantieni il corpo eretto. Gli swing delle braccia sollevano troppo le spalle: riduci l’ampiezza e rilassa il collo.
