Calci indietro con cavo

Consiglio Esperto

Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento e evita di usare slancio per dondolare la gamba.

Passaggi su come fare

Attacca una cavigliera a un cavo basso e assicurala intorno alla caviglia.
Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantenendo il ginocchio piegato, spingi una gamba all'indietro e in alto, portando il tallone verso il soffitto.
Riporta lentamente il ginocchio alla posizione di partenza senza poggiarlo a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli Coinvolti

Calci indietro con cavo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Attrezzatura

Cavo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Calci indietro con cavo?

Calci indietro con cavo coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci indietro con cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calci indietro con cavo è adatto ai principianti?

Calci indietro con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.