Estensione dell'Anca Inclinata con Band

Consiglio Esperto

Mantieni la schiena dritta e concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento.

Passaggi su come fare

Fissa la fascia sotto un piede e passa l'altro capo intorno alla caviglia opposta.
Piega leggermente il ginocchio di supporto e piegati in avanti sui fianchi.
Estendi la gamba con la fascia dritta verso dietro, contrai i glutei.
Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Estensione dell'Anca Inclinata con Band in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Estensione dell'Anca Inclinata con Band coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Attrezzatura

Elastico

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Estensione dell'Anca Inclinata con Band?

Estensione dell'Anca Inclinata con Band coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dell'Anca Inclinata con Band?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Estensione dell'Anca Inclinata con Band è adatto ai principianti?

Sì, Estensione dell'Anca Inclinata con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.