Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile

Consejos de expertos

Coinvolgi i tuoi addominali durante l'esercizio per mantenere equilibrio e stabilità, massimizzando il coinvolgimento dei muscoli bersaglio.

Sdraiati sulla schiena con un piede su una palla da stabilità e l'altro gamba sollevata diagonalmente in aria.
Premi verso il basso nella palla con il piede, sollevando i fianchi da terra.
Piega il ginocchio e tira la palla verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati.
Estendi la gamba alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Secondario

Polpacci25%

Quadricipiti25%

Equipo

Fitball

Tipo de ejercicio

Forza