Abduzione dell'anca seduto alla macchina

Consejos de expertos

Concentrati sull'uso dei glutei per iniziare il movimento e evita di usare l'inerzia per separare i cuscinetti.

Siediti nella macchina con le gambe unite e i cuscinetti contro i tuoi fianchi esterni.
Spingi le gambe contro la resistenza, usando i glutei e i fianchi esterni.
Metti in pausa brevemente al punto massimale del movimento.
Riporta lentamente le gambe insieme alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei70%

Secondario

Quadricipiti30%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza