Goblet sumo squat con kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Sumo goblet squat con kettlebell · Goblet squat a stance larga
Consiglio Esperto
Una posizione più larga non è sempre migliore. Se ti impedisce di scendere o senti pizzicare l’inguine, avvicina leggermente i piedi.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte rivolte verso l’esterno.
- Tieni un kettlebell per le corna contro il petto usando entrambe le mani.
- Inspira, piega entrambe le ginocchia e abbassa il bacino tra le cosce.
- Scendi fin dove riesci comodamente, mantenendo i talloni a terra e la schiena neutra.
- Espira e spingi con entrambi i piedi per rialzarti, poi ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
- Il kettlebell si allontanaCorrezione: porta i gomiti verso le costole per tenere il carico vicino.
Consigli del Coach
Ginocchia seguono le punteSiediti tra le cosceSpingi via il pavimento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Goblet sumo squat con kettlebell in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Goblet sumo squat con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti55%
Glutei45%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare il movimento di anche e ginocchia controllando un carico tenuto al petto richiede una competenza di base nello squat.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Goblet sumo squat con kettlebell?
Goblet sumo squat con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Goblet sumo squat con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Goblet sumo squat con kettlebell è adatto ai principianti?
Goblet sumo squat con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Goblet sumo squat con kettlebell?
Le ginocchia cedono verso l’interno: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi. Il kettlebell si allontana: porta i gomiti verso le costole per tenere il carico vicino.
