Hip Thrust a leva
Consejos de expertos
Assicurati che la schiena sia saldamente posizionata contro il supporto e concentrati nel spingere con i talloni per attivare completamente i glutei.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la parte superiore della schiena contro il supporto della macchina a leve.
- Siediti a terra con i piedi piatti e le ginocchia piegate.
- Fai scorrere la barra in modo che sia direttamente sopra i fianchi.
- Spingi con i talloni, estendendo verticalmente i fianchi.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
