Hip Thrust a leva
Consiglio Esperto
Assicurati che la schiena sia saldamente posizionata contro il supporto e concentrati nel spingere con i talloni per attivare completamente i glutei.
Passaggi su come fare
- Posiziona la parte superiore della schiena contro il supporto della macchina a leve.
- Siediti a terra con i piedi piatti e le ginocchia piegate.
- Fai scorrere la barra in modo che sia direttamente sopra i fianchi.
- Spingi con i talloni, estendendo verticalmente i fianchi.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Traccia Hip Thrust a leva in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Hip Thrust a leva coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Hip Thrust a leva?
Hip Thrust a leva coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Hip Thrust a leva?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hip Thrust a leva è adatto ai principianti?
Hip Thrust a leva è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
