Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Consiglio Esperto
Concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento e evita di usare la parte bassa della schiena mantenendo gli addominali contratti.
Passaggi su come fare
- Attacca una cavigliera a un cavo a bassa altezza e fissala alla caviglia.
- Fai fronte alla macchina a cavo, tenendoti per il supporto.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate e gli addominali contratti.
- Estendi lentamente la gamba collegata dritta all'indietro, contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi?
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
