Thruster doppio con kettlebell
Avanzato
Conosciuto anche come: Double kettlebell squat to press · Squat e press con due kettlebell
Consiglio Esperto
Lascia che ogni kettlebell poggi sull’avambraccio nel rack invece di tenerlo lontano dal corpo. Così risparmi energie alle spalle per la spinta sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Tieni entrambi i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti vicini al corpo.
- Inspira ed esegui uno squat tra le ginocchia, mantenendo il petto aperto e i talloni a terra.
- Spingi con entrambi i piedi e porta entrambi i kettlebell sopra la testa mentre distendi le gambe.
- Termina in posizione eretta con le braccia tese e i kettlebell allineati sopra le spalle.
- Riporta entrambi i kettlebell nel rack frontale prima di iniziare lo squat successivo.
Errori Comuni
- Le braccia si affaticano prima delle gambeCorrezione: ritarda la spinta finché la spinta verso l’alto delle gambe non accelera i kettlebell.
- La schiena si inarca sopra la testaCorrezione: contrai l’addome e mantieni le costole sopra il bacino.
Consigli del Coach
Talloni a terra nello squatLe gambe spingonoCostole giù sopra la testa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Thruster doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Spalle25%
Glutei20%
Secondario
Tricipiti10%
Addominali5%
Femorali5%
Polpacci5%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Coordinare il passaggio esplosivo dallo squat alla spinta controllando due kettlebell sopra la testa richiede una tecnica già consolidata.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Thruster doppio con kettlebell?
Thruster doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Addominali, Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Thruster doppio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster doppio con kettlebell è adatto ai principianti?
Thruster doppio con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Thruster doppio con kettlebell?
Le braccia si affaticano prima delle gambe: ritarda la spinta finché la spinta verso l’alto delle gambe non accelera i kettlebell. La schiena si inarca sopra la testa: contrai l’addome e mantieni le costole sopra il bacino.
