Pressa Stretta in Piedi con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al corpo durante la pressa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai tra le doppie carrucole della macchina a cavi, rivolto lontano dalla macchina con una maniglia in ogni mano.
- Posiziona le maniglie a livello del petto con i palmi rivolti verso il basso.
- Premi le maniglie dritte davanti a te fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui cavi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa Stretta in Piedi con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pressa Stretta in Piedi con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Stretta in Piedi con Cavo?
Pressa Stretta in Piedi con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Stretta in Piedi con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Stretta in Piedi con Cavo è adatto ai principianti?
Pressa Stretta in Piedi con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
