Panca piana presa stretta con EZ-Bar
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al corpo per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti e evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con una barra EZ, afferrandola con le mani più vicine della larghezza delle spalle.
- Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti vicino ai fianchi.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Panca piana presa stretta con EZ-Bar in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Panca piana presa stretta con EZ-Bar coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca piana presa stretta con EZ-Bar?
Panca piana presa stretta con EZ-Bar coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca piana presa stretta con EZ-Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana presa stretta con EZ-Bar è adatto ai principianti?
Sì, Panca piana presa stretta con EZ-Bar è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
