Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti per isolare i tricipiti e evitare che altri muscoli prendano il sopravvento durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta a un cavo alto e afferrala con una presa sopra.
- Fai un passo avanti per creare tensione sul cavo e piegati leggermente in avanti in vita.
- Estendi le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- Abbassa la barra piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Estendi le braccia alla posizione di partenza, contrarre i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo è adatto ai principianti?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
