Fondi seduto su macchina
Consiglio Esperto
Concentrati sull'intera gamma di movimento e controlla la discesa per coinvolgere profondamente i tricipiti senza mettere eccessivo stress sulle articolazioni della spalla.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile della macchina a leva per adattarlo alla tua altezza.
- Siediti e afferra le maniglie.
- Spingi verso il basso le maniglie finché le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, consentendo ai gomiti di piegarsi e andare leggermente dietro il corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Fondi seduto su macchina in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Fondi seduto su macchina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Petto10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Fondi seduto su macchina?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle tue spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza una macchina a leva.
Qual è l'errore più comune con il Fondi seduto su macchina?
L'errore più grande è far flaring i gomiti invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Fondi seduto su macchina?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che rende le ultime 2 a 3 ripetizioni sfidanti ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Fondi seduto su macchina se non ho una macchina a leva?
Puoi sostituire i manubri o una banda elastica per imitare lo stesso schema di movimento e colpire ancora efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
