Panca piana JM con bilanciere EZ

Consiglio Esperto

Mantieni un movimento controllato e evita di bloccare i gomiti per mantenere una tensione costante sui tricipiti.

Passaggi su come fare

Sdraiati su una panca piatta con una barra EZ, tenendola con una presa stretta sopra il petto.
Abbassa la barra verso il petto inferiore o l'addome superiore, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Panca piana JM con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti50%

Secondario

Spalle25%

Petto25%

Attrezzatura

EZ Bilanciere

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Panca piana JM con bilanciere EZ?

Panca piana JM con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca piana JM con bilanciere EZ?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Panca piana JM con bilanciere EZ è adatto ai principianti?

Panca piana JM con bilanciere EZ è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.