Estensioni alternative per tricipiti su macchina
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti in avanti e evita di bloccarli alla fine dell'estensione per proteggere le articolazioni.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla panca della macchina a leve.
- Regola il braccio della macchina per allinearlo con i tricipiti.
- Afferra le maniglie con le palme rivolte verso il basso.
- Estendi completamente le braccia per spingere le maniglie verso il basso.
- Metti in pausa brevemente in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni alternative per tricipiti su macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni alternative per tricipiti su macchina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni alternative per tricipiti su macchina?
Estensioni alternative per tricipiti su macchina coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni alternative per tricipiti su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni alternative per tricipiti su macchina è adatto ai principianti?
Estensioni alternative per tricipiti su macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
