Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina
Consiglio Esperto
Controlla il movimento durante tutto l'esercizio per mantenere la tensione sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda al basso carrucola di una macchina a cavo e posiziona una panca inclinata di fronte ad essa.
- Sdraiati sulla panca e afferra la corda con entrambe le mani.
- Inizia con le mani dietro la testa, gomiti piegati.
- Estendi le braccia per sollevare la corda in alto.
- Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina?
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
