Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti aderenti ai fianchi per isolare i tricipiti e impedire loro di sporgere.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra SZ all'alto del cavo di una stazione.
- Afferra la barra con una presa sopra la mano, mani larghezza delle spalle.
- Stringi i gomiti vicino al corpo e spingi la barra verso il basso finché le braccia sono completamente estese.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar?
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar è adatto ai principianti?
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
