Estensione a un braccio in piedi con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo braccio superiore vicino alla testa e il gomito rivolto verso l'alto per colpire efficacemente il muscolo tricipite.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano.
- Estendi il braccio sopra la testa con il kettlebell dietro la testa, gomito piegato.
- Raddrizza il braccio per sollevare il kettlebell sopra la testa, mantenendo il gomito al suo posto.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione a un braccio in piedi con kettlebell?
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione a un braccio in piedi con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell è adatto ai principianti?
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
