Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)
Consiglio Esperto
Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti senza dondolare la corda.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a cavi con l'attacco a corda alla posizione più bassa.
- Piega i fianchi ad un angolo di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa neutra.
- Mantieni i gomiti vicino al corpo ed estendi le braccia all'indietro fino a quando sono dritte.
- Metti in pausa e stringi i tricipiti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) è adatto ai principianti?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
