Pushdown Tricipiti con V-bar
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino ai fianchi per isolare efficacemente i tricipiti. Evita di usare slancio; lascia che siano i tricipiti a fare il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra a V a un cavo alto e afferrala con una presa sopra.
- Stai in piedi con una leggera inclinazione in avanti e un addome contratto.
- Tieni i gomiti vicino al corpo e spingi la barra verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
Traccia Pushdown Tricipiti con V-bar in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pushdown Tricipiti con V-bar coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Che muscoli lavora il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Il più grande errore è quello di aprire i gomiti invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento, e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Pushdown Tricipiti con V-bar se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a una porta o a un oggetto stabile e comunque colpire efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
