Pushdown Tricipiti con V-bar
Facile
Conosciuto anche come: Pushdown tricipiti con barra a V · Pushdown ai cavi con barra a V · Pushdown tricipiti alla V
Consiglio Esperto
Evita di eseguire solo la metà finale del movimento. Lascia che i gomiti si pieghino comodamente a ogni ritorno, così alleni i tricipiti attraverso un'escursione più ampia.
Passaggi su come fare
- Collega una barra a V al cavo alto, sopra la testa.
- Rivolgiti alla macchina, con i piedi alla larghezza delle anche, e impugna entrambe le maniglie inclinate con presa prona.
- Tieni le braccia aderenti al busto e parti con i gomiti piegati.
- Estendi entrambi i gomiti insieme, portando la barra verso le cosce.
- Piega lentamente i gomiti, fermandoti prima che le braccia si spostino in avanti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo ferme spalle e busto.
Errori Comuni
- Polsi piegati verso il bassoCorrezione: allinea le nocche agli avambracci.
- Pesi che sbattono durante il ritornoCorrezione: rallenta la salita e mantieni la tensione sul cavo.
Consigli del Coach
Braccia fermeEstendi entrambi i gomitiTieni i polsi dritti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Pushdown Tricipiti con V-bar in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pushdown Tricipiti con V-bar coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il lavoro in piedi al cavo richiede un controllo di base del busto mentre isoli il movimento dei gomiti.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Domande Frequenti
Che muscoli lavora il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Il più grande errore è quello di aprire i gomiti invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento, e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Pushdown Tricipiti con V-bar?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Pushdown Tricipiti con V-bar se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a una porta o a un oggetto stabile e comunque colpire efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
