Kickback al Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito bloccato in posizione per isolare efficacemente i tricipiti senza coinvolgere i muscoli della spalla.
Passaggi su come fare
- Attacca un polsino alla cavigliera di un cavo basso e poi attacca il polsino alla caviglia.
- Fai fronte alla macchina a cavi, aggrappandoti alla struttura per il supporto, e piega leggermente le ginocchia.
- Mantenendo la schiena dritta, porta la gamba pesante all'indietro in un movimento fluido fino a quando il ginocchio è dritto.
- Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Kickback al Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback al Cavo?
Kickback al Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback al Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback al Cavo è adatto ai principianti?
Kickback al Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
