Pushdown con Band
Consiglio Esperto
Blocca i gomiti ai lati del corpo per isolare i tricipiti e evitare di usare la spinta del corpo.
Passaggi su come fare
- Ancora la banda in un punto alto sopra la testa.
- Afferra la banda con entrambe le mani, gomiti piegati e vicini al corpo.
- Estendi le braccia verso il basso, distendendo completamente i gomiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con movimenti controllati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pushdown con Band coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pushdown con Band?
Pushdown con Band coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pushdown con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown con Band è adatto ai principianti?
Sì, Pushdown con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
