Spinte Posteriori con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per mantenere la tensione sui tricipiti e sulle spalle.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia a corda a una puleggia alta e afferrala con entrambe le mani.
- Stai con la schiena rivolta verso la macchina, i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia e spingi la corda in avanti all'altezza delle spalle.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Spinte Posteriori con Cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Spinte Posteriori con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle40%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinte Posteriori con Cavo?
Spinte Posteriori con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinte Posteriori con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinte Posteriori con Cavo è adatto ai principianti?
Spinte Posteriori con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
