Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fissi e vicini alla testa per isolare efficacemente i tricipiti durante l'estensione.
Passaggi su come fare
- Stai nel mezzo di una macchina a cavi con due carrucole alte.
- Afferra ciascuna impugnatura con una presa sopra la mano e fai un passo avanti con una posizione sfalsata.
- Piegati leggermente in avanti, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- Estendi le braccia verso il basso, incrociandole tra loro nella parte inferiore del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo?
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo è adatto ai principianti?
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
