Kickback a Due Braccia con Bottiglia
Consiglio Esperto
Evita di dondolare le bottiglie; utilizza un movimento controllato per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia in ogni mano.
- Fletti sui fianchi per portare il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo e piegati ad un angolo di 90 gradi.
- Estendi contemporaneamente entrambe le braccia all'indietro, diriggendo i gomiti.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
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Muscoli Coinvolti
Kickback a Due Braccia con Bottiglia coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback a Due Braccia con Bottiglia?
Kickback a Due Braccia con Bottiglia coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback a Due Braccia con Bottiglia?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback a Due Braccia con Bottiglia è adatto ai principianti?
Kickback a Due Braccia con Bottiglia è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
