Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato ed evita di arcuare la schiena per proteggere la colonna vertebrale e concentrare il lavoro sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a una carrucola alta e seleziona il peso appropriato.
- Afferra la corda con entrambe le mani e rivolgiti lontano dalla macchina.
- Piegati leggermente in avanti, piega i gomiti ed estendi le braccia sopra la testa.
- Mantenendo i gomiti in posizione, spingi la corda verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, consentendo ai gomiti di piegarsi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora l'Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con l'Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo?
Il errore più grande è allargare i gomiti invece di tenerli vicino al corpo. Rallenta, concentrati su come sentir lavorare i tricipiti attraverso l'intero range di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi controllare.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per l'Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo?
Inizia con 3 set di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio funziona un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra i set. Scegli un peso che rende le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia dei tuoi set nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece dell'Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a un telaio per porte o a un oggetto robusto e colpire ancora i tuoi tricipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
