Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta
Consiglio Esperto
Mantieni impegnato il core e evita di usare slancio per assicurarti che i tricipiti stiano facendo il lavoro.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda all'alto carrucola di una macchina a cavo.
- Afferra la corda con entrambe le mani e stai di fronte alla macchina.
- Piegati leggermente in avanti ed estendi le braccia in alto.
- Mantenendo i gomiti fissi, piega le braccia per abbassare la corda dietro la testa.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta?
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
