Estensioni tricipiti alla macchina
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare efficacemente i tricipiti. Evita di usare la forza per sollevare il peso; concentrati sull'uso dei tricipiti per eseguire il movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva e regola il sedile e le maniglie in modo che siano allineati con la tua altezza.
- Afferra le maniglie con le palme rivolte verso il basso (impugnatura pronata).
- Tenendo i gomiti vicino ai fianchi, spingi le maniglie verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa nella parte inferiore del movimento, stringendo i tricipiti.
- Lentamente riporta le maniglie alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni tricipiti alla macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni tricipiti alla macchina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni tricipiti alla macchina?
Estensioni tricipiti alla macchina coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni tricipiti alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni tricipiti alla macchina è adatto ai principianti?
Estensioni tricipiti alla macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
