Estensione Anca alla Macchina (V2)
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale e utilizza i glutei per eseguire il movimento, evitando un eccessivo arcuamento della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posizionati a pancia in giù sulla macchina a leva, con i fianchi leggermente oltre il bordo del cuscino.
- Fissa i piedi sotto i supporti per i piedi.
- Tieni le gambe dritte e sollevali stringendo i glutei, mantenendo la testa e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Sollevati fino a quando il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
