Sumo Squat con Kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e la schiena dritta durante il movimento. Spingi attraverso i talloni per coinvolgere efficacemente i glutei.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi più larghi delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti a te.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il kettlebell vicino al corpo.
- Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sumo Squat con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sumo Squat con Kettlebell?
Sumo Squat con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sumo Squat con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Squat con Kettlebell è adatto ai principianti?
Sumo Squat con Kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
