Stacco sumo con catena pesata
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto durante l'alzata per evitare il rovesciamento della colonna vertebrale e per coinvolgere i muscoli corretti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Squat e afferra le catene o la sbarra con entrambe le mani tra le gambe.
- Spingi attraverso i talloni e stendi le gambe per sollevare il peso, mantenendolo vicino al corpo.
- Abbassa il peso a terra sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco sumo con catena pesata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco sumo con catena pesata coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco sumo con catena pesata?
Stacco sumo con catena pesata coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco sumo con catena pesata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco sumo con catena pesata è adatto ai principianti?
Stacco sumo con catena pesata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
