logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 2,275 כוח תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
צלילת חזה בסיוע (ברך)
מתח צמוד בסיוע
מתח בסיוע
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
פטיש ביצפיים חלופי במוט
לחיצת חזה במוט
סקוואט עם מוט על ספסל
שורה עם התכופפות עם מוט
ניקוי ולחיצה עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
לחיצת חזה צמודה במוט
פטיש במוט
מתיחה עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
פטיש גרירה במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
הרמת מוט לפנים
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט עם מוט
בוקר טוב עם מוט
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
סקוואט האק עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
שורה בשיפוע עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
לחיצת חזה JM עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
מרסק גולגולת עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
פטיש כומר עם מוט
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)
פטיש הפוך עם מוט
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט
התגלגלות עם מוט
מתח רומני עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
הרמת עקבים ישיבה עם מוט
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
תנודות כתפיים עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
סקוואט על ברכיים עם מוט
כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט
הרמת עקבים עמידה עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח סומו עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה אנכית עם מוט EZ
שורה אנכית עם מוט
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
כפיפת פרק כף היד עם מוט
חבלים לקרב
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
הארכת מותן בספסל
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת גוף
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
גשר וחילוץ ירך
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
הארכת שלוש ראשי שריר החזה חילופית בכבלים
משיכת כבלים לגב עליון
לחיצת ספסל בכבלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
משיכת כבלים צדדית חצייתית
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
כפיפת מרפקים בכבלים
מתח בכבלים
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
כפיפת פטיש בחבל
הובלת ירך פנימה בכבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים
כפיפת בטן ברך בכבלים
מתיחת חישורים ברך בכבלים
משיכת כבלים לצדדים בחבל
הרמת צדדים בכבלים
פרפר תחתון בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
כפיפת בייספס שכובה בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
פרפר שכוב בכבלים
מתיחת חישורים שכובה בכבלים
פרפר אמצעי בכבלים
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
מתיחת חישורים מעל הראש בחבל
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
משיכת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
דחיקת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם מוט ישר
שורה לדלתא האחורית בחבל
נסיעה אחורית בכבלים
משיכת כבלים אחורית למטה
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
תיקול בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
פרפר עמידה עם כבלים
הארכת ירך עמידה עם כבלים
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
לחיצת חזה עם וי-בר לשליח
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
משיכה בפיתול עם כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
שורה עמידה עם כבלים
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
טבילת חזה
מתח באחיזה צרה ומקבילה
סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה סמיכה
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפת בטן על ספסל
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה יהלום
הרמת עקבים 'חמור'
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
פולאובר סביב הראש עם דמבל
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
כפיפת פטיש עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
סקוואט סומו עם דמבל
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
פולאובר עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
עלייה על סטפ עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
לחיצת טייט עם דמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים
ברך למרפק
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה
כפיפת מוט EZ
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
בעיטות פרפר
סקוואט צפרדע
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
לחיצת כתפיים בעמידה על הידיים
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
היפראקסטנסיה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
שורה הפוכה עם רצועות
שורה הפוכה
מגבים איזומטריים
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
לחיצת קטלבל מתחלפת
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
לחיצת ארנולד עם קטלבל
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
סקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט גביע עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
לחיצה יושבת עם קטלבל
לחיצת נדנדה עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
נדנדת קטלבל
דחיפה עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
לנדמיין 180
עלייה צידית
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
הארכת גב במנוף
שורה קדמית במנוף (דיסק)
כפיפת בייספס במנוף
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף
מתח במנוף (דיסק)
משיכה קדמית במנוף
תיקול במנוף ללא אחיזה
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
פיתול מברך במנוף
הרמת צדדים במנוף
הארכת רגל במנוף
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
פרפר ישיבה במנוף
חילוף ישיבה במנוף
כניסה ישיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
פרפר הפוך ישיבה במנוף
תיקול במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
שורה במוט T במנוף (דיסק)
הארכת טרייספס במנוף
פליא
הארכת ירך חלופית בשכיבה
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
מתח מתקדם
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
הארכת טרייספס עם מוט אולימפי
אוטיס-אפ
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
ניקוי כוח עם מוט משקולות
משיכה פנימה על כדור יציבות
מתח עם אחיזה נייטרלית
מתח
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
גשר שיכוך
כפיפות בטן הפוכות
טבילה הפוכה
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
מתח באחיזה הפוכה
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
טבילה בטבעות
מתח ומשיכה רוקי
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
פיתול רוסי
מתח שכמותי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה על כדור יציבות
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
התכופפות לצד על כדור יציבות
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
חטיפת ירך צדדית
פלנק צדדי
שכיבות סמיכה לצד
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
שכיבות סמיכה ביד אחת
גשר עם רגל אחת
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
שכיבות שמיכה
לחיצת עקבים בסן
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
התעלמות גב במכונת סמית
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
לחיצת חזה במכונת סמית
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
סקוואט כיסא במכונת סמית
לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית
מתח במכונת סמית
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
הרמת מותניים במכונת סמית
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתפיים במכונת סמית
התעלמות במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
שורה זקופה במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
קסם קסטר
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
סקוואט
לחיצת צוואר מאחור עמידה
חטיפת מותן עמידה
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
כפיפת רגל אחת עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
שכיבות שמיכה סופרמן
פוזת סופרמן
גלגול עמידה עם תומכים
שכיבות שמיכה תלויות
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
שיטול תלוי
סקוואט פיצול תלוי
מתית משולשת
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
טריצפים דיפ
טריצפים דיפ על הרצפה
לחיצת טריצפים
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
הרמת חזה עם משקולות
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
מתח עם משקולות
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
סקוואט סיסי משוקלל
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
פיתול עמידה משוקלל
לחיצת סוונד משוקללת
גלגול גלגלת
גלגול פרק כף היד
בעיטה אחורית עם חבל
שיטול ישיבה עם חבל
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
הרמת ירך שכיבה
הרמת ירך תלויה משוקללת
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
כפיפות בטן עמידה עם חבל
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
חילוץ ירך עם חבל (V2)
פליא לצד עם דמבל
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
מתח עם להקה
משיכת פנים עם להקה
פרפר גבוה עם להקה
חילוף ירך עם להקה
כניסת ירך עם להקה
בעיטה אחורית בברך עם להקה
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
שכיבות שמיכה עם להקה
לחיצה כלפי מטה עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
פיתול עם להקה
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
כרישה אופניים עם להקה
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
הרמת צד קדמית עם להקה
הרמה קדמית עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
פרפר הפוך עם להקה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
סקוואט עם להקה
כרישה בעמידה עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
כפיפת פרק כף היד עם להקה
הרמה בצורת Y עם להקה
מתיחת כתפיים עם גומייה
התכופפות צדדית עם גומייה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
לחיצת רגל אחת בסיוע
פרפר חזה במכשיר
הארכת ירך עומד במכשיר
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
הארכת טרייספס חלופית במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
לחיצת דיסקים
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
שורה גבוהה בכבלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
סקוואט סומו עם מוט משקולת
לחיצת חזה עומד בכבלים
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
כפיפת זרוע בספסל TRX
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
טבילת חזה ב-TRX
פרפר ב-TRX
הרמת חזה קדמית ב-TRX
חילוף ירך ב-TRX
גשר ירך ב-TRX
שורה ב-TRX
כפיפת רגל ב-TRX
טיפוס הרים ב-TRX
פייק ב-TRX
מתח ב-TRX
פרפר הפוך ב-TRX
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
גשר צדדי ב-TRX
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
הארכת טרייספס ב-TRX
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
כפיפת זרוע לאוזניים ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
כפיפות בטן עם רצועות
משיכת פנים עם רצועות
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות
מתח עם רצועות
שכיבות סמיכה עם רצועות
פליא אחורי עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
סקוואט עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
מתח חד רגלי עם רצועות
הרמת רגליים משכיבה
הרמת עקבים במכונת סמית
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
בעיטות פרפר
שכיבות סמיכה על ברכיים
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים
משיכת כבל לגב חד צדדית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
פליא צידי עם דמבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
לחיצת דיסק עמידה
לחיצת חזה חד צדדית עם כבלים ואחיזת חתירה
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
כלב ציפור
כפיפת בטן על כדור בוסו
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פיתול רוסי עם כדור רפואי
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
לחיצת ספסל עם גומיות
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
חתכים ישרים עומדים בכבלים
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
שקיעה פליומטרית
שקיעה עם ידיים רחבות
שורה חד צדדית במכשיר ידית
הארכת גב על כדור יציבות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
מתח
מתח עם אחיזה צמודה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה דו ידנית בקטלבל
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
מתח ברוחב ידיים אחורי
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
הרמת עקביים בעמידה
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
טבילה על ספסל מהרצפה
ישיבת L
פשיטה צידית עם מוט
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
היפר נגדי על ספסל שטוח
לחיצת רגל אחת במזחלת
סיבובי פרק כף היד
מתח ברוחב ידיים
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
מתח סנטר בעזרת מנוף
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
טבילה בישיבה עם מנוף
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ
מתח רומני עם דמבלים
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
שכיבות סמיכה על חפיפות
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
סקוואט על רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
מתיחת חבל החוצה
מכות גולגולת עם חבל
כפיפת מותניים עם חבל
הרמות צידיות עם חבל (V2)
בוקר טוב עם חבל
סקוואט רבע עם מוט
מתח נקי עם מוט
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קיר עם משקל הגוף
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח רגל אחת עם קטלבל
הארכת רגל אחת במכשיר
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט רבע על רגל אחת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
סקוואט האק הפוך במזחלת
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
דחיפת חתולים בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
הרמת רגל מתחלפת
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים
כפיפת בייספס גרירה בכבלים
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב
כפיפת בייספס במכונת סמית
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
סקוואט על כדור בוסו
פלאנק קדמי על כדור יציבה
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
טבילות טרייספס עם משקולת
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
שכיבות סמיכה בעזרה
סקוואט גביע עם דמבל
הרמת ברכיים צידית בתליה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
מתח עם אחיזת כתפיים
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן על מכשיר
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
היפר אקסטנשן (V2)
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
דחיפת אגן רגל אחת
דחיפות אגן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
פלאנק קדמי עם משקולות
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
דחיפת אגן במנוף
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
חילוץ אגן
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
לחיצת חזה במנוף
הארכת טרייספס במנוף
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן שכיבה במנוף
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
פולאובר במנוף (דיסק)
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
משיכת חבל רחבה לגב
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
מגע ברך-מרפק בשכיבה
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
סיבוב עקרביים במנוף
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
סיבוב חוליות השדרה
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
סקוואט עמידה צרה עם מוט
היפראקסטנסיה על הרצפה
לחיצת סקוט עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
צליבות חזה עליון עם כבלים
צדפה בשכיבה צידית
עלייה צידית עם דמבלים
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
מתח כבלים באחיזה הפוכה
דחיפת מזחלת כוח
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
לחיצת כפיפה עם קטלבל
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתח רחב צידי עם מנוף
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן עם משקל
דחיפת אגן צפרדע
חילוף אגן צידי עם מנוף
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
הרמת רגל מוסטת
סקוואט עם תמיכת דמבלים
משיכת סומו עם דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
תרגיל V-up עם כדור יציבות
קימה מכיסא צר עם כבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
מספריים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ
דחיפת מזחלת כוח לאחור
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
לחיצת הקס עם מכונת סמית
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
הליכה צידית עם חבל X
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
סיבוב קטלבל סביב הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
שכיבה סמיכה כמו חותם
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
סקוואט עם חגורת מנוף
פקק עמידה הפוך עם כבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט ולחיצה לנדמיין
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
סקוואט פיסטול לקופסא
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
עלייה במדרגות
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
טבילות שכמות
שורת פנדליי עם מוט
מתחים מספסל
שכיבות שמיכה של שכמות
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
שכיבות שמיכה ג'נדה
דחיפת אגן במכונת סמית
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
סקוואט סומו במכונת סמית
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
הרמת 'T' על הרצפה
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
הארכת גב בשכיבה
שורה בישיבה עם ידית כבלים
פרפר דמבלים לפי הייט
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
סקוואט מלא במכונת סמית
מתח בסגנון קשת
שכיבות סמיכה סגנון קשת
ידית קדמית
ידית אחורית
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
עמידה על ידיים
דחיפת מוט משקולות
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן על כיסא רומי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
הרמת כבלים בצורת Y
הרמה צידית במכונת ידית
חציית ידיות
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
מחיאות כתף על ספסל משופע
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
לחיצה קרובה עומדת עם כבלים
סקוואט שרימפ
נדנוד דמבל
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
טבילות בין כיסאות
שורה הפוכה בין כיסאות
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
מתח בצורת L
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפת בטן עם כדור רפואי
בעיטות שחיין (גרסה 2)
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
טבילה על הרצפה עם כיסא
עלייה על כיסא
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
לחיצת סוונד עם דמבלים
סופרמן עם דמבלים
פולס אפ
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
צעדת רגל ישרה שכובה
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
סקוואט בולגרי
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
לחיצת קטלבל קפדנית
פסיעה קדמית עם קטלבל
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
הרמת רגל אחת עם משקולת
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן עם מגע ברך
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מקפצי כתף
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
סקוואט צידי עם רול
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
פליא קורטסי עם מוט
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
הרמת צד עם קטלבל
הרמת צד עם מגבת
שכיבות שמיכה הפוכות
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
סקוואט רגל אחת עם דמבל
סקוואט קרטסי
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
חרק מת (גרסה 2)
סקוואט פולס איטי
שכיבות שמיכה מוגבהת
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
עגלת עולם שכיבה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
שורה ישיבה עם מגבת
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
הרמת צד בתרגיל פלאנק
חילוף ירך עמידה עם גומייה
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
הרמת צד בשיפוע עם כבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
מתח ברכיים למרפקים
מתח כפות רגליים למוט
מעגלי זרועות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
פרפר נמוך עם דמבלים
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
לאנג' אחורי עם לנדמיין
לחיצת חזה למטה לטרייספס על הרצפה עם כבל
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
סיבובי קרסול
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
פלאנק העכביש
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
לאנג' צידי עם קטלבל
מתיחת סומו עם קטלבל
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
דגל הדרקון בהרמת רגליים
סקוואט פיצול עם קטלבל
כפיפת בייספס עם חגורה
פרפר חזה תחתון עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
פרפר חזה עם חגורה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
כפיפות בטן עליונות עם לסט
כפיפת בייספס אופקית עם לסט
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתח עם משקולת
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
סקוואט עם משקולת מאזנת
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
סקוואט פיצול עם לסט
חילוץ צלב עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
שקיעה קשת צד אחד
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
מתח תלוי עם משקולת
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
שקיעה עם עזרת חבל
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
נשיאת קטלבל מעל הראש
סקוואט קדמי לנדמיין
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
כפיפת מרפקים במכשיר ידית
פולאובר עם מוט
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
כפיפת בטן צידית מתחלפת
משיכת גב על ברכיים עם חבל
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
תרגיל החרק המת שתלוי
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
פלאנק תנועת מסור
פיתול רוסי עם קטלבל
משיכת קטלבל לצוואר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
בעיטת חמור בכבלים
עלייה על ספסל עם קטלבל
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
הרמת ירכיים וברכיים
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
מגע כתף בברך
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
ניקוי וחתירה עם קטלבל
סקוואט בוקר טוב
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
בוקר טוב עם מוט PVC
קיפול מותניים עם מוט PVC
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
סיבובי מותניים
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
כפיפת בטן עם פיתול
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
הרמת גב כף
חציית זרועות
מחיאות כפיים מעל הראש
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
כפיפת בייספס עם מוט
סיסי סקוואט על ברכיים
סיסי סקוואט עומד
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
סקוואט קוסאק עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח סומו עם דמבלים
הארכת מותניים על מכשיר GHD
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
מתח עם פאזה נגטיבית
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
מתח ישיבה
סקוואט צדדי
הליכה על בהונות
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
סקוואט אוויר רחב
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
כפיפת צד עם יד אחת
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
בוקר טוב עם קטלבל
כפיפת רגליים עם טבעות
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
שחיין עומד
דחיפת תפילה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
הרמת צדדים אחורית שכובה
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
לחיצת מוט מאחורי הגב
מתח רומני עם קטלבל
הרמת רגל בפלאנק צידי
פתיחת ירכיים כמו צדפה
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
עליות וירידות
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
מתח עם אחיזה רחבה
שורה גבוהה עם טבעות
פרפר חזה עם טבעות
פרפר הפוך עם טבעות
טאפ לרגליים בפלאנק
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שורה סופרמן
כיווץ גב עמיד
זריקת ידיים סטטית
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
סקוואט נדנדה עם משקולת
משיכת כתפיים בשכיבה
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
לחיצה מתחת
כפיפת רגליים על ארבע
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
דגל הדרקון הפוך
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
הרמת עקבים מוגבהת
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
דחיקת חבל עם יד אחת לשליח
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
היפראקסטנסיה עם משקולת
כפיפת רגליים על כדור יציבות
שכיבה על הבטן בצורת A
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתול ירך-עכוז
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
לחיצת סוונד בשיפוע
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
לחיצת לנדמיין
ניקוי שרירים עם מוט
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
פיתולי בטן בעמידה
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
שורה עמידה עם כבל
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
לחיצת לנדמיין ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
לחיצת גב בישיבה
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
טפיחות צוואר בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
איזומטרית לצוואר אחורי
מתח פרפר
פסיעת קרטסיה עם מגבת
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
פלאנק פייק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב זרועות מלא
פולס קיר
הארכת רגל יחידה במכשיר
שורה צמודה עומדת בכבלים
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
כלב ציפור
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
מתח עם משקל הגוף
שכיבות שמיכה עם פיתול
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
התעלמות רחבה במכשיר סמית
התעלמות רחבה עם מוט
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
כפיפת רגליים בתליה
זריקת כוח בעמידה
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
הארכות הפוכות בסגנון ישן
משיכת בטן בברכיה
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
הרמת חזה וסיבוב
מרפק אל מרפק
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
פתיחות אלכסוניות
ניקוי מלא עם מוט משקולות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפת בייספס בפתח דלת
לחיצת בייספס עם מגבת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
סקוואט עם דמבלים והפסקה
לוח איזון (V2)
סקוואט עם מוט טראפ
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
דחיפת אגן עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
סיבוב גוף עם מנוף
הרמת רגל אחורית בברכיה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חפירות קדמיות
דחיפה וסיבוב
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
שכיבות שמיכה צידיות
התכופפות בייספס עומד עם רגל
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
21 עם מוט EZ
גשר שיכוך עם מוט משקולת
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט עליית צד
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
21 עם דמבלים
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
מתח עם אחיזה צמודה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
משיכת סנטר ישיבה (V2)
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
שכיבות-עמידה
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
קפיצות שאפל
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
מתח בטבעות
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
סופרמן מ-W ל-Y
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
נדנוד זרועות מהיר במקום
גוד מורנינג עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת זרועות חצייה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
מתח ירך בשכיבה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
מתח סומו עם מוט והשהייה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
לחיצה לקיר ופיתול
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים עם כבל בעמידה
מתקפל צדדי של הברך
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
התכופפות צד בכבלים
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
הארכת רגל יושב בכבלים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
אגרופים בפליאה צדדית
לחיצת צד
חצי מעגל עם הצוואר
נדנוד רגל דינמי
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
כפיפת מרפקים לבייספס בשיפוע עם כבלים
משיכה גבוהה עם מוט
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
לחיצת חזה בספסל מתלה
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
כפיפת בטן ברך בכבלים
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
תמיכה על ידיים ליד הקיר
דחיפת אגן חגיגית
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
תרגיל פח מלא עם משקולות
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
הרמת Y בשכיבה על הבטן
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
לחיצת רגליים במכשיר
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מכה עם פיתול רוסי
פרפר בשיפוע עם מכשיר
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
כפיפת בטן צולבת בעמידה
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
הרמת עקבים עם קטלבל
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל
פרפר על הרצפה עם קטלבל
הרמה קדמית עם קטלבל
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
מכת גולגולת עם קטלבל
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
נדנוד עם משקל הגוף
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
פלאנק צידי עם קטלבל
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
שכיבה סמיכה אנכית
תרגיל בלון
מתח עם בקבוק משוקל
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
משיכה בפלנק צידי
התעלמות עם דמבל ביד אחת
כפיפת בטן
מתית מתוך בלוקים עם מוט
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
בעיטת חמור במכונת סמית
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
מתית רומנית עם בקבוק משקל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
בעיטה אחורית עם בקבוק
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק
כפיפת פטיש חילופית עם בקבוק
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק
שורה זקופה עם בקבוק
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
הרמה צידית עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
לחיצת כתף עם בקבוק
הילה עם בקבוק
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטות פרפר שכוב
פעימות שרירי פנים הירך
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פעימות חציית חזה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
פיתול ניידות בשקיעה
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
שורה כפופה עם קטלבל
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
לאנג' צדדי פולסינג
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
פרפר אחורי עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
התעלמות עם קטלבל
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
מספריים שכובים
התגלגלות קדימה עם דמבלים
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
מחיאות כף יד
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
סיבוב אגרוף צמוד
הרמת אגרוף צמוד
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
כפיפת בייספס עם רצועות
פתיחת בטן עם טבעות
כפיפת זרוע עם טבעות
סקוואט פיצול עם טבעות
מתיחת טרייספס עם טבעות
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
הרמה בצורת Y עם טבעות
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
גשר ירכיים עם טבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
גשר צידי עם טבעות
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
משיכת פנים עם טבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
מתח עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
סקוואט צידי עם טבעות
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה
גלגול מרפק בעמידה עם חבל
לחיצת לארסן עם מוט
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
לחיצת לארסן עם דמבלים
פלאנק RKC
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
סקוואט עם צעדה לצד
רקיעה עם פסיעה אחת
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
בעיטה צידית דרך
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
סקוואט ישבנים
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
סקוואט עמידה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
נדנוד דמבל ביד אחת
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
סקוואט הינדו
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
גלישה צידית במכשיר חיצוני
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
פלנק צידי מתקדם
סיבוב חזה בברכיים
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
שפשוף גב
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
כיפוף צדדי עם כניסת יד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
פלג גוף לצדדים
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
בוקר טוב עם דמבל
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה