פרפר אחורי עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קשירות קלה במרפקים שלך במהלך התנועה והתמקד בשימוש בדלטואידים האחוריים שלך כדי לבצע את התרגול.
שלבי ביצוע
- התעקל קדימה במותן עם ברכיים מעט קשורות, תוך אחיזת משקולת בכל יד.
- עם כפות הידיים מול זו לזו, הרמת המשקולות לצדדים עד שזרועותיך מקבילות לרצפה.
- הורד את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
