לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
אל תקשו את הגב במהלך דחיפת המשקולות למעלה; זה יעזור לשמור על תנועה תקינה ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתף, כפות הידיים פונות קדימה.
- דחפו את המשקולות למעלה ויחד, האריכו את הזרועות שלכם לגמרי במהלך נשימה חוצה.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי במהלך נשימה פנימית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
