logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 503 לחזה תרגילים

צלילת חזה בסיוע (ברך)
לחיצת חזה במוט
ניקוי ולחיצה עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
חבלים לקרב
לחיצת ספסל בכבלים
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר תחתון בכבלים
פרפר שכוב בכבלים
פרפר אמצעי בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
פרפר עמידה עם כבלים
טבילת חזה
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
פולאובר סביב הראש עם דמבל
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
פולאובר עם דמבל
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
מתיחת חזה דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
קפיצה לקופסה
ג'אמפינג ג'ק
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
ניקוי תלייה עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף
פרפר ישיבה במנוף
מטפס הרים
ריצה במקום
ניקוי כוח עם מוט משקולות
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
שכיבות סמיכה ביד אחת
לחיצת חזה במכונת סמית
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
שכיבות שמיכה סופרמן
שכיבות שמיכה תלויות
לחיצת סוונד משוקללת
פרפר גבוה עם להקה
שכיבות שמיכה עם להקה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
לחיצת רגל אחת בסיוע
פרפר חזה במכשיר
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
לחיצת חזה עומד בכבלים
טבילת חזה ב-TRX
פרפר ב-TRX
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
שכיבות סמיכה עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
ברפי
מכונת חתירה
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
שכיבות סמיכה על ברכיים
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
דחיפה עם משקולת
ברפי עם דמבלים
לחיצת ספסל עם גומיות
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
חתכים ישרים עומדים בכבלים
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
שקיעה פליומטרית
שקיעה עם ידיים רחבות
מתיחת שרירי החזה מאחור
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
חימום כתפיים עם לסטיק
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
אופני ידיים
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה צידית במכשיר אליפטי
לחיצת חזה במנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
פולאובר במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
צליבות חזה עליון עם כבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
הוספה כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
סכין ג'ק
לחיצת הקס עם מכונת סמית
שכיבה סמיכה פייק
גלילת קצף לשרירי החזה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבות שמיכה פלוס
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצת ג'ק
פרפר דמבלים לפי הייט
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה סגנון קשת
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
חציית ידיות
מחיאות כתף על ספסל משופע
זחילת דוב
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
טבילה על הרצפה עם כיסא
לחיצת סוונד עם דמבלים
כלב מסתכל כלפי מטה
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צפרדע מפוצצת על הרצפה
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
שחרור שרירי החזה עם כדור
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
מקפצי כתף
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
סקוואט עם לחיצת דמבלים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
פאנץ' מתחלף
שכיבות שמיכה מוגבהת
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
חטיפה ביד אחת עם דמבל
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
פרפר נמוך עם דמבלים
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
פרפר חזה תחתון עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
פרפר חזה עם חגורה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
שקיעה קשת צד אחד
קפיצה על לוח עם רגל אחת
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע כתף בברך
לחיצת יהלום
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה קדמית ברגל
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
חציית זרועות
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
קפיצת חצייה
ג'ק צלבים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
מתיחת חזה סופרמן
שחיין עומד
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
פלאנק לפייק
פרפר חזה עם טבעות
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
אגרוף צולב בישיבה V
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
לחיצת סוונד בשיפוע
ניקוי שרירים עם מוט
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
לחיצת לנדמיין ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
קפיצת ג'ק עם דחיפה
בלרינה בישיבה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
קפיצה על רגל אחת לתיבה
הרמות ידיים למעלה ולמטה
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
תנוחת הכלב המכופף
זריקת כוח בעמידה
קפיצה בסקוואט
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
ניקוי מלא עם מוט משקולות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
מגע קרסול לברכיים כפול
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
מתיחת כתפיים עם מקל
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה צידיות
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת זרועות חצייה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
לחיצת חזה בספסל מתלה
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
צעד צדדי לארבע פינות
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
פרפר בשיפוע עם מכשיר
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
פרפר על הרצפה עם קטלבל
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הגור
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
צעד קדימה עם אגרוף
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פעימות חציית חזה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פתיחת חזה בישיבה
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
זרועות נשר
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
לחיצת לארסן עם מוט
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
לחיצת לארסן עם דמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
רקיעה בארבע פינות
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
פלנק טיפוס הרים
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה