503 תרגילים
503 תרגילי חזה הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילי חזה שנועדו להפעיל את שרירי החזה הגדול והקטן באמצעות תנועות לחיצה ופרפר. כל תרגיל כולל הנחיות וידאו ב-HD וטיפים לביצוע ביומכני שיעזרו לך לבנות כוח לחיצה עליון ולפתח חזה מאוזן.
שאלות נפוצות
למה החזה שלי שטוח למרות שאני עושה לחיצת חזה?
לחיצת חזה בלבד אינה מספיקה. הרבה אנשים נותנים לכתפיים ולטרייספסים לקחת פיקוד במהלך הלחיצה. התמקדו בדחיסת החזה שלכם בחלק העליון, השתמשו בקצב מבוקר, והוסיפו תרגילים המכוונים לזוויות שונות כמו לחיצת שיפוע ופרפרים. הקשר בין המחשבה לשריר חשוב מאוד לחזה.
האם אני יכול לבנות חזה טוב בלי ספסל?
כן. שכיבות סמיכה, לחיצת חזה על הרצפה עם משקולות יד, טבילות, ופרפרים בכבלים יכולים כולם לבנות חזה מוצק בלי ספסל. וריאציות שונות של שכיבות סמיכה יכולות להביא אותך רחוק באופן מפתיע אם תוסיף קושי עם הזמן בעזרת קצבים איטיים, שכיבות סמיכה עם חוסר, ווסטes משוקלות.
איך אני יכול למקד את החזה העליון שלי באופן ספציפי?
לחיצות בשיפוע הן החבר הטוב שלך. קבע את הספסל ל-30 עד 45 מעלות עבור לחיצת דמבלים או לחיצת חזה במוט בשיפוע. פרפרים בכבלים גם מבודדים את החזה העליון בצורה טובה מאוד. רוב האנשים מזניחים את העבודה על החזה העליון, זה הסיבה שהם מסיימים עם חזה כבד בתחתית.
האם לחיצת דמבלים טובה יותר מלחיצת חזה במוט?
דמבלים נותנים לך טווח תנועה רחב יותר ומכריחים כל יד לעבוד באופן עצמאי, מה שמאוד טוב לפיתוח שרירים ולתיקון חוסר האיזון. מוט מאפשר לך להרים משקל גבוה יותר באופן כללי. אידיאלי, השתמש בשניהם בתוכנית שלך. אם היית צריך לבחור אחד במיוחד לצמיחה של החזה, דמבלים נותנים יתרון קל.
כמה פעמים בשבוע אני צריך לאמן את החזה?
פעמיים בשבוע זה המקום המתוק עבור רוב האנשים. זה נותן לך מספיק נפח כדי לדרבן צמיחה תוך מתן זמן התאוששות נאות. פגע בו מזוויות שונות בכל אימון, יום אחד עם לחיצת חזה שטוחה כבדה ויום אחד ממוקד בשיפוע ובידוד עובד מצוין.